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心理健康

寒假心理调适指南

来源: 发布时间:2024-01-27 16:00:17 浏览次数: 【字体:

寒假心理调适指南

亲爱的同学们、家长们,一个学期转瞬即逝,寒假如约而至。如何拥有一个充实快乐的假期,建立更加亲密亲子关系?让我们一起来看看这份寒假心理调适指南吧!

 

学生篇

调整心态,正确看待考试

考试结果很重要,但是准备考试的过程和考后的总结分析更重要。一次考试不能判断你能力的高低,它只能检验你前一阶段知识、技能的掌握程度。如果你取得了让自己满意的结果,那么请开怀大笑,因为积极的情绪体验更容易被我们接纳。但是我们也不要忽略我们的消极情绪。当考试的结果没有达到我们的预期,我们难免会感到失落难过,这些都是正常的情绪体验。那我们可以怎么做呢? 

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首先接纳情绪,适度宣泄。给自己一些时间与空间,去和情绪好好相处,抱抱自己、和好友倾诉、运动一下,尝试用合适的、安全的方法将负面情绪宣泄出来。其次,调整心态,制定计划。认真分析考试失利的原因,然后根据具体情况制定一个切实可行的计划,安排好接下来的生活与学习。

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合理规划,自我管理

寒假既是假期,也是调整期。同学们可以充分利用这段时间好好休息,愉快玩要、放松生活。但无节制的玩耍与无规律的生活也是不可取的。假期给了同学们更多可以自由支配的时间和空间,规律作息是重塑内心秩序和安全感的基础。所以,请同学们合理规划好时间,保持规律作息。建议同学们制定假期安排表,规划好假期想做的各种事情;制定好假期学习计划,为下学期的学习积蓄力量。同时,建议同学们保持课外阅读习惯,利用假期时间好好享受阅读,收获别样体验。 

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放松身心,劳逸结合

寒假之中,同学们可以通过多种方式愉悦身心,尝试自己一直想做而没有时间做的事情,比如:看一场电影,读一本好书,坚持一项运动,与好朋友来一场聚会等等。记录下生活中的点滴美好,与家人、朋友亲密联结,迎接新的一年。 

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与家人和谐相处

假期多跟父母家人聊聊学校的学习和生活,用心探索与父母和睦相处的方式。交流时,如果看法不一致,或者你没有及时回应,父母可能会担忧、牵挂,通过唠叨持续表达关心关爱。此时,你需要学会换位思考,友善地表达自己的感受,巧妙地化解可能出现的矛盾。

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自我觉察,积极调节情绪

假期生活中,如果出现一些负面情绪,可以先觉察、感受自己的状态,试着理解情绪的存在。同时试着改变看问题的角度和想法,情绪可能就会有所不同。另一方面也可以尝试写日记或周记,帮助宣泄内心的困扰、调整心理状态。 

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重视心理健康,学会求助

遇到紧张、焦虑、失眠、烦躁等状况,可以尝试用腹式呼吸、正念冥想等方法进行放松,多与家人、朋友、老师等信任的人进行交流倾诉。如难以适应压力与长期出现情绪不良等状况,应主动向家人、老师及专业医疗、心理机构求助。

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家长篇

为了让孩子度过一个平安、健康、愉快的寒假,请家长们关注孩子的心理健康,细心、耐心、慧心地陪伴孩子,倾听孩子的心声,尊重孩子的想法,用爱为孩子赋能。 

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积极倾听,平等沟通

每天花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态与孩子好好沟通,这种专注地亲子陪伴能使孩子在互动中产生安全感,有利于巩固亲密关系。在面对冲突事件时,一定要采取非暴力沟通的方式,它包括四个要素:观察、感受、需要、请求。首先如实地描述自己的所见所闻,然后表达自己的主观感受,再说出自己的需求,最后提出具体请求。家长可以随机选择合适的时机,也可以专门腾出一个时间,倾听孩子的心声与感受,尊重他们的想法,向孩子真诚表达自己的情感,让孩子感受爱与温暖。注意少说教,不评判,不指责;多理解,多鼓励,多支持。 

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有效沟通五部曲

1.观察事实,客观描述

    客观地描述观察到的事实结果,不带判断和评估。 

2.理清情绪,分享感受

     识别自己的情绪,表达自己的主观感受 

3.说出需要,坦诚相待

     坦诚地说出自己和孩子的需要,而不是指责孩子。

 4.表达请求,聚焦解决

     用提出请求的方式表达你希望孩子做什么,并且具体、明确地告诉孩子。 

5.换位思考,将心比心

     学会站在孩子的角度考虑问题,如果你是孩子会怎么做。

 

营造温暖和谐的家庭氛围   

心理学研究表明,孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。因此,家长要积极创造和谐温馨的家庭氛围,夫妻间少些争吵与埋怨,多些和颜悦色的交流,让孩子感受到父母情绪稳定、家庭和谐,为孩子的成长注入动力。如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突,学会“缓一缓”,待彼此冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长,不要责骂,更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等,可以建议或带孩子去做他(她)喜欢的事。

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正确看待成绩,关注心理健康   

家长要正确看待孩子的期末考试成绩,不要只盯着分数,要看到孩子学习的过程,看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时,孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的,成长却是一生的,我们要用发展的眼光看待孩子。

引导孩子进行自我调节   

心理健康不仅仅是外部环境的调节,还需要孩子自身具备一定的自我调节能力。家长可以教给孩子一些简单的自我调节方法,如深呼吸、冥想等,帮助孩子缓解压力和焦虑。同时,家长也要鼓励孩子积极面对问题,培养他们乐观向上的心态。 

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密切关注孩子的情绪与行为  

孩子们可能会因为各种原因产生负面情绪,如同学矛盾、学业压力等。家长要教会孩子正确认识情绪,学会控制情绪,保持乐观心态。与孩子沟通时,要耐心倾听,理解孩子的感受,给予关爱和支持。若发现异常情况,如情绪大起大落,没有缘由地发脾气或哭泣;言语中有悲观厌世的信号;性格大变,突然变得热情开朗或沉默寡言等不良情绪,已经影响到您或孩子的生活和学习,并让您或者孩子感到难以承受时,请尽快寻求专业心理援助。 

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加强学生生命安全教育

生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值,建立对生命和自然的尊重与热爱。其次,引导孩子提高自我防护的意识和能力,学会对自己的安全负责,教会孩子遇到伤害时大胆说出来,学会不伤害别人,对自己的未来负责。最后,让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系,做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。 

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各位同学、老师、家长们,当觉察自己长时间无法调整时,请不要犹豫,及时寻求专业帮助。

学校学生成长指导中心“525”心理热线

85256525、18932236525 

南通市文明办、市未成年人指导中心心理援助热线

96111


文稿:静宇欣  审核:郁玉霞  达斌


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